想要精神控制一个人,到底有多容易?

不知道还有多少人记得,那个自杀去世的北大女生包丽?

2019年10月9日,包丽在微博上留下了“我命由天不由己”的遗言后服药自杀,随后被医生宣布脑死亡。

在她和男友牟某某的聊天记录中,牟某某多次向包丽施加语言暴力,甚至要求包丽拍裸照、怀孕、流产、结扎。

包丽在这种精神虐待下选择了自杀,但牟某某只是被舆论指责,始终没有得到法律的制裁。

直到前两天才传出消息,牟某某于6月终于被警方逮捕。

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虽然坏人得到了制裁,但包丽本人已经在今年4月因医治无效死亡。

回顾她和牟某某相处的经历,我们难免会觉得非常困惑:

为什么一位能考上北大的高材生,又是学生会干部,智商情商都在线,会被男友精神控制,任由对方摆布?

美国著名精神分析师罗宾·斯特恩的《煤气灯效应》一书,或许能帮我们揭开包丽事件背后的真相。

原来,在我们生活中,广泛存在着一种隐形的精神控制,在操纵者的驱使下,我们会逐渐失去自我意识,怀疑自己所坚持的一切,最后乖乖地听命于人。

这种精神控制,是各类型精神虐待和情感操控的鼻祖。

看完这本书,你就能发现,那些心术不正的人,如何利用人性的弱点,一步步把人拉向深渊。身为普通人,我们又该如何摆脱这种有毒的亲密关系。

精神控制只需3步

“对方提出很过分的要求,我当然会拒绝啊。”

这句话是很多人看到精神控制的第一反应——觉得自己不会掉进陷阱。

可问题是,“提出过分要求”只是精神控制的最后一步,在此之前,对方早就做好了层层铺垫。

电影《煤气灯下》,就讲了这样一个故事:

少女宝拉继承了姨妈的一大笔遗产,心术不正的青年安东觊觎这笔财富,就利用甜言蜜语把宝拉追求到手,然后对其实行精神控制。

他故意藏起宝拉的胸针,等宝拉找不到时,就说宝拉记忆力变差;

他又故意调暗煤气灯,等宝拉觉得煤气灯变暗,他就说煤气灯没问题,是宝拉在疑神疑鬼。

慢慢的,宝拉真的觉得自己记性越来越差,什么事情都做不好,最后差点被逼疯。

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由于这部电影展示的隐性精神控制过于经典,所以罗宾·斯特恩将其命名为“煤气灯效应”,并写成了《煤气灯效应》一书。

斯特恩指出,这种精神控制广泛存在于婚姻、职场、和家庭中,它是一段由两个人构成的关系。

一方是煤气灯操纵者,他扮演着凡事都正确的角色,随时质疑另一方,让对方越发不自信,最终跟着他走;

另一个是被操纵者,他的生活会被操纵者定义,慢慢失去自我意识,觉得自己是最没用、最糟糕的人,只能被操纵者所控制。

根据斯特恩的分析,“煤气灯效应”由浅到深一共分为三个阶段,回顾包丽事件的始末,我们就能发现,她一步步走向被操控的深渊,与斯特恩所说的三个阶段完全吻合。

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第一个阶段:不自信

控制是从质疑开始的。

操纵者会故意说一些很离谱的话,这些话往往会颠覆你的认知。

一开始,你还会觉得这种话非常可笑,但类似的事情重复多次以后,你就会开始怀疑“我是不是真的错了?” 

比如在包丽案中,牟某某知道包丽不是处女后,就给包丽灌输“非处女很可耻”的观念:

“我觉得对一个女孩来说,所有的第二次都没意义。”

“我凭什么命这么差,连一个完整的女孩子都不曾得到。”

“你对自己的身体不会珍惜,不会顾及,不会保护。”

包丽当时觉得这种想法非常不可思议,明显就是在物化女性,还和牟某某吵了几次架,并且强调:

“我最美好的东西,是我的将来。”

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也就是说,那时候包丽还对自己的想法很有信心,牟某某也没能操控她的行为。

但牟某某对包丽的不信任,已经在她心中埋下一颗种子,只要生根发芽,就能发展到第二阶段。

第二个阶段:辩解

面对质疑,大部分人的第一反应就是为自己辩解,寻找一切证据证明操纵者是错误的。

这种做法听起来很正常,但有一句话说得很好:爱的反面不是恨,而是不在乎。

如果对方的话没对你产生影响,那你大可以不理会,他说他的,你做你自己的。

一旦你开始想尽办法说服对方,那就说明对方的话已经对你造成影响。

你容忍不了他的不认可,希望对方能够接纳你的言行,才会想着辩解,但这恰恰掉进了对方的圈套。

比如在包丽事件中,围绕着“处女”问题,包丽向牟某某辩解了几个月,但始终无法说服他。

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到了最后,包丽心力交瘁,只能接纳他的价值观,觉得自己不是处女了,真的很卑贱。

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第三个阶段:压抑

经过前两个阶段,被操控者发现自己根本没办法得到对方的认可,就会放弃抵抗,选择认可对方的行为。

比如包丽,经过对方的打压,试图为自己辩解又不成功后,完全失去了自我,接受了牟某某对她“肮脏”、“垃圾”的评价。

牟某某让她怀孕、堕胎、结扎,她也照做不误。

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哪怕她心里感觉这一切根本不对劲,但她已经失去了坚持自我的力量,只能拼命否认自己的感觉。

就这样,在牟某某一步步地引导下,包丽失去了自我意识,完全被对方操控。

说出来你可能不信,你是心甘情愿被操控的

类似的精神控制,并不仅仅存在于恋人之间,在职场、家庭也很常见。

你可能听过老板说:“以你的能力,离开我的公司就是等死。”

你可能听爸妈说过:“你穿衣服太暴露了,谁会这么穿啊。”

它像空气一样无处不在,让你觉得十分压抑。

比如最近热播的《隐秘的角落》,周春红对待儿子朱朝阳,就是非常典型的“煤气灯操纵”。

周春红让朱朝阳喝牛奶,朱朝阳不想喝,说很烫,周春红直接否认了儿子的感觉,“有那么烫吗?”

朱朝阳辩解了几句,看说服不了妈妈,只能把牛奶喝下去。

这样的事情重复几次后,朱朝阳已经放弃抵抗,不管牛奶有多烫,他也会喝下去。

对于他来说,喝牛奶已经从一种温馨的关怀,变成了任务。

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看到这里,或许你会说,这些操纵者真的太可恶了。但斯特恩有不一样的看法。

她认为,煤气灯效应的实质,其实是“煤气灯探戈”,也就是被操纵者其实是在和操纵者“共舞”。

这并非是一种“受害者有罪论”。事实上对于被操纵者来说,认识到自己也有责任,反而有助于他们脱离。

也就是说,如果你不配合对方,是不会被对方操控的。

为什么大家会配合对方,心甘情愿被对方操控?

一方面,是对情感末日的恐惧。

很多人很害怕和别人发生摩擦和冲突,因此当对方否定他们的感受,他们就会让步。

哪怕他们明知对方的话不对,为了不发生冲突,他们也会放弃自己的看法。 

另一方面,是渴望趋同的心理。

容易被操控的人,其实都对操控者有种理想化的倾向,迫切需要对方的承认,仿佛没有他们的认可,自己就不够优秀、不够有能力和招人喜欢。

比如在电影《煤气灯下》中,女主角宝拉没有父母,从小由姨妈带大,姨妈去世后,她就非常渴望得到他人的照顾。

丈夫的出现,满足了她这一心理需求,哪怕她察觉到丈夫对自己的做法很不妥当,她也不愿意责怪对方,而是固守着头脑中那个完美丈夫的形象,一次次为丈夫辩护。

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用作者的话来说:

如果你有哪怕一丁点“我仅靠自己肯定不够好”的想法和“需要对方的爱或者肯定,自己才完整”,你就容易被煤气灯操纵。

逃脱被操控,其实也没那么难

那么,我们应该如何逃脱“煤气灯操纵”?

斯特恩说,逃脱操纵的方法很简单,就是你必须接受一点:

你已经是个优秀的、有能力的、招人喜欢的人,不需要一个理想化的伴侣的认可。

当然,说起来容易做起来难,所以斯特恩给大家几点建议:

1. 不要问“谁是对的”,而是要问自己“我是否喜欢被这样对待?”

“正确与否”往往是操纵者定义的,所以纠结对错根本没意义,我们要关注自己的感受。

斯特恩举例,如果男友指责你不是处女,你不应该去想“他的话有道理吗?”,而是要想“我喜欢跟一个贬低非处女的男生交往吗?”

这样一来,你会更专注于自己的感受,也不容易被操控了。

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2. 放弃做“好人”的执念,尽力就好。

大部分人都有一个“做好人”的执念,如果别人说我们的行为不当,我们就会非常焦虑,很可能强迫自己服从别人,成为别人所期待的“好人”。

斯特恩提醒大家,如果别人想操纵你,你“好还是不好”根本不重要,因为无论你多好,对方还是能找出借口打压你。

你要做的,只是尽力而为,如果没办法成为别人口中的“好人”,那就算了,自己问心无愧就好。

3. 不要争论!不要争论!不要争论!

斯特恩说,如果你被别人用很荒谬的理由指责,沉默是最好的回应。

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她特别强调:“只要你试图证明你有多正确,几乎一定会启动煤气灯探戈。”

你想证明自己有多正确,其实就是试图获得对方认可,这只会让你更容易被对方操纵。

最好的做法,就是在他质疑你的时候,说一句“我不想和你争论这个问题”,然后继续去做自己的事情就好。

4. 寻找外界支持。

或许有人会问,如果我真的不够好,对方只是指出我的错误,我岂不是错怪对方了?

首先,你确实有可能犯了错误,但对方必须就事论事,而不是从你的行为上升到“你这个人很糟糕”。

更重要的是,事情是对是错,根本不应该由对方一个人判定。

很多操纵者惯用的话术就是“你是错的,所以我就是对的。”

你当然有可能是错的,但这并不意味着对方就是对的,这两者根本没有联系。

哪怕你对自己没信心,也不应该完全听信对方的判断,而是寻求信得过的老师、朋友帮助,让他们来帮你判断事情的状况。

广泛接受不同来源的信息,能够有效避免你陷入煤气灯效应之中。

结尾

《爱丽丝梦游仙境》里有这样一个情节:

爱丽丝走到一个十字路口,不知道要往哪里走,就问一旁的柴郡猫,柴郡猫问她要去哪里,爱丽丝说她也不知道。

柴郡猫神秘一笑:“既然你不知道要去哪里,往哪里走又有什么关系?”

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我一直觉得,这其实是人生的一个隐喻:如果你不能坚定自己的方向,你就会陷入迷茫之中,只能被别人牵着鼻子走。

任凭别人来定义自己的感受,这是最不靠谱的事情。

想要摆脱煤气灯操纵,说到底还是靠自己,你要坚信,只有你才能定义你自己,你的感受就应该得到别人的尊重。

面对别人的质疑,你要有勇气说一句:“那只是你的看法,我没必要解释。”

这样你就会发现,根本没谁能控制你,你可以作为一个自由的灵魂,享受着这个世界的美好与动人。

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THE END
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